Published By 
Hypertension Prevention: ఇప్పుడున్న ఉరుకుపరుగుల కాలంలో 40 సంవత్సరాలు దాటితే చాలు ప్రతి ఒక్కరూ అధిక రక్తపోటుతో బాధ పడుతున్నారు. అసాధారణంగా అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక మానసిక ఒత్తిడి యొక్క కలయికను హైపర్ టెన్షన్ అని అంటారు. ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న ఈ రోగులకు వారి రక్తపోటు 90 మిమీ కంటే 140 కంటే ఎక్కువ రీడింగ్ ఉంటుంది. ఇది అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
ఈ రక్తపోటు అనేది 2 రకాలు: ప్రైమరీ హైపర్ టెన్షన్ ని ఎసెన్షియల్ హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. ఇది హైపర్ టెన్షన్ యొక్క అత్యంత ప్రబలమైన రూపం మరియు దీనికి గుర్తించదగిన కారణం లేదు. సెకండరీ హైపర్ టెన్షన్ అనేది అంతర్లీన వ్యాధి లేదా ఔషధాల వల్ల కూడా వస్తుంది. థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం, స్లీప్ అప్నియా మరియు డయాబెటిస్ సెకండరీ హైపర్ టెన్షన్ తో ముడిపడి ఉన్నాయి.
అధిక రక్తపోటు అనేది అధిక బరువు కలిగి ఉండడం వల్ల, ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం, అలాగే తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినకపోవడం వల్ల, తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల, ఎక్కువ ఆల్కహాల్ లేదా కాఫీ తాగడం (లేదా ఇతర కెఫిన్ ఆధారిత పానీయాలు) వల్ల, పొగ తాగడం వల్ల, ఎక్కువ నిద్రపోకపోవడం వల్ల, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో, వంశపారంపర్యంగా, నిరుపేద ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నా కూడా అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
Also Read: Water Hyacinth Plant: గుర్రపుడెక్క మొక్క.!
Hypertension Prevention
రక్తపోటు నివారణ విషయానికి వస్తే, మీ బరువు చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు సాధారణ బరువు ఉన్నవారు ఏదైనా పౌండ్లను జోడించకుండా ఉండాలి. మీరు అదనపు బరువును మోస్తున్నట్లయితే – లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే – 10 పౌండ్ల కంటే తక్కువ కోల్పోవడం అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా తీసుకోవాలి మరియు సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తపోటుని అదుపు చేయవచ్చు. చాలా మందికి, తక్కువ ఉప్పు కలిగి ఉన్న ఆహారం రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. “ఉప్పు ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, రక్తపోటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది” అని పరిశోధకులు చెప్తున్నారు.
అధిక సోడియం ప్యాకేజ్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా మరియు మీ భోజనానికి ఉప్పును జోడించకుండా ఉండటం ద్వారా మీరు ఎక్కువ మొత్తం ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. అధిక రక్తపోటును నిరోధించడం కొరకు శారీరక శ్రమ చాలా కీలకమైనది. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధాన్ని ఇంకా అధ్యయనం చేస్తున్నప్పటికీ, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మద్యం తీసుకోవడంతో సహా రక్తపోటుకు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలకు ఒత్తిడి దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు పేర్కొన్నాయి. మీ డాక్టరు ఆఫీసు వద్ద లేదా ఇంటి వద్ద మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా ధృవీకరించుకోవడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచవచ్చు.
