Theraupic Yoga Practices: ఒత్తిడిని జయించే థెరప్యూటిక్ యోగా

Theraupic Yoga Practices: యోగా ఉన్నవాళ్లు మాత్రమే చేస్తారు అనుకోవడం పొరపాటు. మంచి ఆరోగ్యం, మన శరీరం మీద మనకు పట్టు కావలి అనుకునే వారు, ఒత్తిడిని దూరం పెట్టాలనుకునే వారు ఎవరైనా దీనిని పాటించవచ్చు. రోజు 30 నిమిషాలు దీనిని కేటాయించడం వలన నెల రోజులలో నమ్మశక్యంకాని ప్రశాంతత మీ సొంతం. ఆరుగాలం కష్టం చేసే రైతు కూడా క్రింద పొందుపరిచిన నిర్దిష్ట యోగ అభ్యాసాలు (ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ముద్రలు, ధ్యానం, బంధాలు) ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో అభ్యాసం చేసిన ప్రొఫెషనల్, శారీరక లేదా మానసిక అనారోగ్యాన్ని తప్పనిసరిగా పరిష్కరిస్తుంది.

Theraupic Yoga Practices

ఆసనం అంటే శారీరకంగా, మానసికంగా స్థిరంగా, ప్రశాంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండగలిగే స్థితి.

విలోమ ఆసనాలు మెదడుకు రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తాయి, న్యూరాన్‌లను పోషించడం మరియు శరీరం నుండి విష పదార్థాలు బయటకు పంపిస్తుంది. యోగ చేయడం వలన దిగువ అవయవాలు మరియు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోయిన రక్తం మరియు శోషరసం తిరిగి బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇవి గుండె, తర్వాత ఊపిరితిత్తులకు ప్రసరించి, శుద్ధి చేయబడి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తిరిగి ప్రసరిస్తుంది. హఠ యోగా ప్రకారం, విలోమ ఆసనం చక్రాలను ప్రేరేపిస్తుంది, సుషుమ్నా నాడిని తెరుచి, మానసిక మేల్కొలుపును తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. విలోమ ఆసనం సాధన సమయంలో, శ్వాస నెమ్మదిగా మారడం గమనించవచ్చు. కార్బన్ డయాక్సైడ్ (Co2) మరియు ఆక్సిజన్ (O2) మార్పిడి గరిష్టం అవడం వలన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ అందుతుంది.

Sarvangasana

1. సర్వంగాసనం (భుజం స్టాండ్ భంగిమ)
ఇది క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వలన మెదడుకు సుసంపన్నమైన రక్త ప్రవాహాన్ని, మనస్సు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక అవాంతరాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

Also Read: Oilseed Cultivation: రానున్న రోజులలో నూనె పంటల సాగులో జరగబోయే మార్పులు.!

వ్యవధి:
– బిగినర్స్, చివరి స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడండి.
– క్రమంగా వారాల వ్యవధిలో సమయాన్ని పెంచడం.
శ్వాస సాంకేతికత:
– ప్రారంభ స్థానంలో పీల్చుకోండి.
– చివరి భంగిమలో శ్వాసను లోపల ఉంచండి.
క్రమం:
– హలాసనానికి ముందు సర్వాంగాసనాన్ని అభ్యసిస్తారు.
– హలాసనం తర్వాత మత్స్యాసనం, ఉష్ట్రాసనం/ సుప్త వజ్రాసనం వంటివి ఉండాలి.

Shirshasana

2. సిర్షసనా (హెడ్‌స్టాండ్ భంగిమ)
రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మెదడు మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది,
మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడం జ్జరుగుతుంది.
వ్యవధి:
– బిగినర్స్, 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.
– కావలసిన వ్యవధిని చేరుకునే వరకు క్రమంగా వారానికి 1 నిమిషం జోడించండి.
శ్వాస సాంకేతికత:
– బిగినర్స్, భంగిమలోకి వస్తున్నప్పుడు సాధారణ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
– శరీరాన్ని చివరి స్థానానికి పైకి లేపేటప్పుడు శ్వాసను లోపల ఉంచండి.
క్రమం: దానికి ప్రతిగా తడసానా, శవాసనా చేయాలి.

బ్యాలెన్సింగ్ ఆసనాలు సెరెబెల్లమ్‌ను(చిన్న మెదడు) అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఇది శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో నియంత్రించే మెదడు కేంద్రంలో కదలికలు తెస్తుంది. ఈ ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మనస్సును స్థిరంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక పాయింట్ మీద ఏకాగ్రత చేయడం, బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు గోడపై ఉన్న నల్లటి మచ్చ లేదా గుర్తును చూడటం వలన శరీరం చాలా కాలం పాటు కష్టంగా అనిపించే పనులను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.