How to Improve Immunity: రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకోవడానికి పాటించాల్సిన నియమాలు!

How to Improve Immunity:రోగనిరోధక శక్తి మనం వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉంచే సాధనాలలో అత్యంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి అనేది మన జీవన విధానం, తీసుకునే ఆహరం, అలాగే మన అలవాట్లను బట్టి కూడా ఉంటుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం సులభం అయినప్పటికీ, అనేక ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు హానికరమైన వ్యాధికారకాలు లేదా వ్యాధి కలిగించే జీవులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన యొక్క సంక్లిష్టతలు మరియు పరస్పర సంబంధం గురించి పరిశోధకులకు తెలియనివి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. ప్రస్తుతానికి, జీవనశైలి మరియు మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు మధ్య శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రత్యక్ష సంబంధాలు లేవు. కానీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలు చమత్కారమైనవి కావు మరియు అధ్యయనం చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు. జంతువులు మరియు మానవులలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనపై ఆహారం, వ్యాయామం, వయస్సు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర కారకాల ప్రభావాలను పరిశోధకులు అన్వేషిస్తున్నారు.

How to Improve Immunity

మీ రక్షణ యొక్క మొదటి పంక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం. సాధారణ మంచి–ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం అనేది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరిగ్గా పనిచేసేలా సహజంగా ఉంచడానికి మీరు తీసుకోగల ఏకైక ఉత్తమ దశ. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం, పర్యావరణ దాడుల నుండి రక్షించబడేలా ఉండాలంటే కొన్ని జీవన నియమాల ద్వారా సాధ్యం అవుతుంది, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మీరు మద్యం తాగితే, మితంగా మాత్రమే తాగడం, తగినంత నిద్ర పోవడం, మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం మరియు బాగా వండిన మాంసాలను మాత్రమే తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం, సిఫారసు చేయబడ్డ అన్ని వ్యాక్సిన్ లను తీసుకోవడం, ఈ టీకాలు మీ శరీరంలో పట్టు సాధించడానికి ముందు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రధానం చేస్తాయి.

Food to your Immune System

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మొత్తం మొక్కల ఆహారాలలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి హానికరమైన వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా మీకు పైచేయిని ఇస్తాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్లలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మంటను తగ్గించడం ద్వారా వ్యాధికారకాలకు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి. పులియబెట్టిన ఆహారాలు (పెరుగు, సౌర్క్రాట్, కిమ్చి, కేఫీర్ మరియు నాటో) ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను వ్యాప్తి చేస్తాయి. అదనపు చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయానికి అసమానంగా దోహదం చేస్తాయని అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఊబకాయం కూడా మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కావున ఆహారంలో అవి తగ్గించడం మంచిది. ఇలాంటి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.