Published By 
Prunes for Constipation: ప్రూన్స్ అనేవి ఎండిన నల్ల ద్రాక్ష పళ్ళు, ఇవి సంరక్షణ ప్రయోజనాల కొరకు ఎండపెట్టబడ్డాయి. ఇవి లోతైన ఎరుపు-గోధుమరంగులో ఉంటాయి, ఇవి ఆకృతి మరియు రుచికరమైన-తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. తాజా నల్ల ద్రాక్ష పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రూన్స్ ని సుమారు ఆరు నెలల పాటు నిల్వ చేస్కోవచ్చు.
సీల్డ్ కంటైనర్ లో ఫ్రిజ్ లో నిల్వ చేసినప్పుడు, అవి ఒక సంవత్సరం వరకు తినదగినవిగా ఉంటాయి. నల్ల ద్రాక్ష పండ్లు చాలా పోషకమైనవి, ఇవి వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు అవి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తాజాగా లేదా ఎండిన ద్రాక్ష పండ్లను తినవచ్చు. ఎండిన ద్రాక్ష పండ్లు, లేదా ప్రూన్స్, మలబద్ధకం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
నల్ల ద్రాక్ష పండ్లలో కేలరీలు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క సరసమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒక ప్లమ్ లో: క్యాలరీలు: 30, పిండి పదార్థాలు: 8 గ్రాములు, ఫైబర్: 1 గ్రాము, చక్కెరలు: 7 గ్రాములు, విటమిన్ ఎ: ఆర్ డిఐలో 5%, విటమిన్ సి: ఆర్ డిఐలో 10%, విటమిన్ కె: ఆర్ డిఐలో 5%, పొటాషియం: ఆర్ డిఐలో 3%, రాగి: ఆర్ డిఐలో 2%, మాంగనీస్: ఆర్ డిఐలో 2% లభిస్తాయి. అదనంగా, ఒక ప్లమ్ తక్కువ మొత్తంలో బి విటమిన్లు, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియంను కూడా అందిస్తుంది.
Also Read: Snake Gourd Health Benefits: పొట్లకాయతో రోగాలకు చెక్!
Prunes for Constipation
ప్రూన్స్ అలాగే దాని జ్యూస్ మలబద్ధకానికి అద్భుతమైన నివారణ. ఇందులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. ఈ జ్యూస్ లోని కరగని ఫైబర్ అధిక శోషణ సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో నీటిని నానబెడుతుంది, తద్వారా మలం మృదువుగా, స్థూలంగా మరియు పెద్దప్రేగు గుండా ప్రయాణించడం సులభం అవుతుంది, తద్వారా రవాణా సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ విధంగా నల్లటి ఎండిన ద్రాక్ష మలబద్ధకం పై సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఈ పండ్లు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, అలాగే ఇవి అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని తేలింది. అలాగే ఈ పండ్లు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
నల్లటి ఎండిన ద్రాక్ష ఎముకల నష్టాన్ని నిరోధించడం లేదా తిప్పికొట్టడం ద్వారా ఎముక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వాటి సంభావ్య పాత్ర కారణంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.
Also Read: Kiwi Fruits Health Benefits: ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే కివి ఫ్రూట్స్ గురించి తెలుసుకోండి.!
