Health Benefits of Blueberries: బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే బోలెడన్ని లాభాలు తెలిస్తే అస్సలు వదిలిపెట్టరు.!

హోం » ఆరోగ్యం / జీవన విధానం » Health Benefits of Blueberries: బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే బోలెడన్ని లాభాలు తెలిస్తే అస్సలు వదిలిపెట్టరు.!

Health Benefits of Blueberries: బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన, రుచికరమైన పండు, కానీ అమెరికా మరియు ఐరోపా అంతటా వాణిజ్యపరంగా పండించబడతాయి. తరచుగా సూపర్ ఫుడ్ గా మార్కెట్ చేయబడే బ్లూబెర్రీస్ అనేక విటమిన్లు, ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బ్లూబెర్రీస్ ఆహ్లాదకరమైన, తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. వీటిని తాజాగా తినవచ్చు లేదా జ్యూస్ చేయవచ్చు. వీటిని వివిధ రకాల కాల్చిన వస్తువులు, జామ్ లు మరియు జెల్లీలలో, అలాగే ఫ్లేవరింగ్ లకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్ లో కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ యొక్క మంచి మొత్తాలను అందిస్తాయి.

Health Benefits of Blueberries

100 గ్రాముల తాజా బ్లూ బెర్రీస్ లో క్యాలరీలు: 57, నీరు: 84%, ప్రోటీన్: 0.7 గ్రాములు, పిండి పదార్థాలు: 14.5 గ్రాములు, పంచదార: 10 గ్రాములు, ఫైబర్: 2.4 గ్రాములు, కొవ్వు: 0.3 గ్రాములు లభిస్తా యి. బ్లూబెర్రీస్ ప్రధానంగా 14% పిండి పదార్థాలు, 84% నీరు మరియు చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. చాలా పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి సాధారణ చక్కెరల నుండి వస్తాయి, కానీ బ్లూబెర్రీస్ కూడా కొంత ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే ఇందులో విటమిన్ K, విటమిన్ C, మాంగనీస్ వంటివి కూడా లభిస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ DNA డ్యామేజీని తగ్గిస్తాయి, ఇది వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ మీ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి బ్లూబెర్రీస్ గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

Also Read: Kiwi Fruits Health Benefits: ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే కివి ఫ్రూట్స్ గురించి తెలుసుకోండి.!

Types Of Blueberries

బ్లూబెర్రీస్ మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. బ్లూబెర్రీస్ యాంటీ డయాబెటిస్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ మాదిరిగానే, బ్లూబెర్రీస్ మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా సహాయపడతాయి. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రికవరీకి బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ మీ కాలేయాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆంథోసైనిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. బ్లూబెర్రీస్ ఫాస్ఫరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, జింక్ మరియు విటమిన్ కె వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజాలతో కూడిన పోషకమైన పండ్లు. బ్లూబెర్రీస్ లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి అనువైన చిరుతిండిగా పని చేస్తాయి.