Published By 
Superfoods: బరువు పెరగడం అనే సమస్యతో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అదే సమయంలో చాలా సన్నగా ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు. స్త్రీల బరువు అవసరం కంటే తక్కువగా ఉంటే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. వీటిలో వంధ్యత్వం, పోషకాహార లోపం, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం, మీరు ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను తీసుకోవాల్సిన అవసరముంది. ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కూడా పొందగలుగుతారు. మీరు డైట్‌లో ఏయే ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.
ఎండిన పండ్లు మరియు విత్తనాలు
ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. వాటిలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు విత్తనాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు వాటిని పెరుగు, స్మూతీస్ మరియు షేక్స్‌తో కూడా తినవచ్చు. ఇది కాకుండా మీరు వాటిని ఓట్స్ వంటి వంటలలో కూడా చేర్చవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక. అవి ఆరోగ్యంగానూ చాలా రుచిగానూ ఉంటాయి.
గుడ్డు మరియు చీజ్
గుడ్లు మరియు పనీర్ రెండూ ప్రోటీన్ వనరులు. అవి మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. గుడ్డు కండరాల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఈ రెండు ఆహారాలను ఉపయోగించి వివిధ రకాల వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు.
Superfoods for women
బంగాళదుంపలు మరియు బియ్యం
బంగాళదుంపలు మరియు బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్లకు మంచి మూలం. ఈ రెండింటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిని తయారు చేయడానికి కూడా చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎనర్జిటిక్‌గా కూడా ఉంచుతుంది. మీ ఫైబర్‌తో పాటు అవి మీ శరీరానికి ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఎండిన పండ్లు
మీరు ఖర్జూరం ఎండుద్రాక్ష, బెర్రీలు మరియు అత్తి పండ్లను వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది.
పాలు మరియు పెరుగు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును పొందాలనుకుంటే పెరుగు మరియు పాలు వంటి పదార్ధాలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇందులో కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను దృఢంగా చేస్తుంది. మీరు పెరుగు మరియు పాలను షేక్స్ మరియు స్మూతీస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
