Published By 
Avocados Importance: పోషకమైన, బహుముఖ మరియు రుచికరమైన, అవోకాడోలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఇళ్లలో ప్రధానమైనవిగా మారాయి. కొంతమంది అవోకాడోలను పండ్లుగా సూచిస్తారు మరియు కొంతమంది అవి కూరగాయలు అని చెబుతారు, అవోకాడోస్ (పెర్సియా అమెరికానా) వాస్తవానికి బెర్రీలు (Berries). ఇవి లారేసి మొక్క కుటుంబానికి చెందినవి, ఈ కుటుంబంలో దాల్చినచెక్క చెట్టు కూడా ఉంటుంది.
అవొకాడోలని సోషల్ మీడియా యొక్క డార్లింగ్స్ అని అంటారు, అలాగే ఈ అవొకాడో “అమెరికా యొక్క కొత్త ఇష్టమైన పండు” అని పిలువబడుతుంది. దీనివల్ల, అవోకాడోలు మంచి ప్రాచుర్యం పొందాయి. అవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవోకాడోలు మెక్సికో మరియు మధ్య అమెరికాకు చెందినవి, కానీ అవి ఉత్తర అమెరికాతో సహా ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో పండించబడుతున్నాయి.
Also Read: Prunes for Constipation: మలబద్ధకం తగ్గించడానికి మెరుగైన పండ్లు!
Avocados Importance
అవోకాడో పండ్లలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. 7-ఔన్స్ (201-గ్రాములు) అవోకాడో పండ్లలో: క్యాలరీలు: 322, కొవ్వు: 30 గ్రాములు, ప్రోటీన్: 4 గ్రాములు, పిండి పదార్థాలు: 17 గ్రాములు, ఫైబర్: 14 గ్రాములు, విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 22% (డివి), విటమిన్ ఇ: డివిలో 28%, విటమిన్ కె: డివిలో 35%, రిబోఫ్లేవిన్ (B2): DV యొక్క 20%, నియాసిన్ (B3): DV యొక్క 22%, పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5): DV యొక్క 56%, పైరిడాక్సిన్ (B6): DV యొక్క 30%, ఫోలేట్: డివిలో 41%, మెగ్నీషియం: డివిలో 14%, పొటాషియం: డివిలో 21%, రాగి: డివిలో 42%, మాంగనీస్: డివిలో 12% లభిస్తాయి.
మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి పొటాషియం అవసరం. ఈ పోషకం గురించి ఆలోచించినప్పుడు చాలా మంది అరటిపండ్ల గురించి ఆలోచిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి ఈ పొటాషియం అరటిపండ్ల కంటే అవోకాడోల్లో ఎక్కువ ఉంటుంది.
అవోకాడోస్ లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరం. అవోకాడోస్ వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
అవోకాడోలు సంపూర్ణతను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడాన్ని పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలిచ్చే సమయంలో, పోషక డిమాండ్లు గణనీయంగా అవసరం అవుతాయి, ఆ సమయంలో కావలసిన ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా పొందడానికి అవోకాడోస్ ఒక తెలివైన మార్గం. అధిక పోషకమైనవిగా ఉండటమే కాకుండా, అవోకాడోలను తీపి మరియు రుచికరమైన అనేక వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు.
Also Read: Wood Apple Unknown Facts: వెలగపండు గురించి తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు.!
