Published By 
Black Berries Health Benefits: చాలా పండ్లు పోషణ మరియు రుచి యొక్క అద్భుతమైన కలయికను అందించగా, కొన్ని మాత్రం బ్లాక్ బెర్రీస్ వలె అనేక ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. బ్లాక్ బెర్రీస్ ని అదనంగా ఏ ఆహారంతో అయినా తీస్కోవచ్చు, ఇవి అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటాయి. బ్లాక్ బెర్రీస్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి సి, కె మరియు మాంగనీస్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, అలాగే ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. బ్లాక్ బెర్రీస్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మంచి ప్రభావం చూపిస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచడానికి బ్లాక్ బెర్రీస్ ఒక గొప్ప ఎంపిక.
Black Berries Health Benefits
బ్లాక్ బెర్రీస్ లో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల (గ్రా) వడ్డింపులో ఒక వ్యక్తి రోజూ తీసుకోవాల్సిన విటమిన్ సి యొక్క 35 శాతం ఉంటుంది. మానవులు తమ స్వంత విటమిన్ సి ని సంశ్లేషణ చేయలేరు, కాబట్టి దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చడం చాలా అవసరం. బ్లాక్ బెర్రీస్ విటమిన్ కె యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరమైన పోషకం, ఇది గాయం నయం కావడానికి అవసరమైన విటమిన్. బ్లాక్ బెర్రీస్ లో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో అనేక విధులను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడుతుంది. ఇది దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది, అలాగే చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ ఎ కంటి రెటీనాలో వర్ణద్రవ్యాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా మసక వెలుతురులో దృష్టి మెరుగుపడడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే ఒక కప్పు ముడి బ్లాక్ బెర్రీస్ యొక్క మూలంలో 62 కేలరీలు, 1 గ్రాము కొవ్వు మరియు 14 పిండి పదార్థాలు లభిస్తాయి.
Also Read: Health Benefits of Blueberries: బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే బోలెడన్ని లాభాలు తెలిస్తే అస్సలు వదిలిపెట్టరు.!
మీరు ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా బ్లాక్ బెర్రీస్ ను సులభంగా చేర్చవచ్చు. అల్పాహారంతో పాటు బ్లాక్ బెర్రీలను తినడం ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. మీరు వాటిని సాదా లేదా గ్రీకు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్లో ఒక భాగంగా చేర్చవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తృణధాన్యాలకు మరియు స్మూతీస్ కి కూడా బ్లాక్ బెర్రీస్ ని జోడించి ఆస్వాదించవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రకారం, బ్లాక్ బెర్రీస్ వంటి బెర్రీ పండ్లను తినడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఇది మెదడు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లాక్ బెర్రీల యొక్క సారం నోటి వ్యాధికి కారణమయ్యే కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
Must Watch:
