Published By 
Kiwi Fruits Health Benefits: కివీస్ చాలా రుచి మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు శక్తివంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలను పుష్కలంగా ప్యాక్ చేసే చిన్న పండ్లు. అవి తియ్యగా ఉంటాయి, తినడానికి సులభం మరియు చాలా పోషకమైనవి. అదనంగా, ఈ చిన్న పండ్లు కొన్ని ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
కివిఫ్రూట్ అని కూడా పిలువబడే ఈ కివిస్ నైరుతి చైనాలోని పర్వతాలు మరియు కొండలకు చెందిన ఒక రకమైన పండ్లు. ఈ ప్రసిద్ధ పండు యొక్క అగ్ర ఉత్పత్తిదారుగా ప్రస్తుతం న్యూజిలాండ్ ఉంది. అలాగే కివీస్ ను యునైటెడ్ స్టేట్స్ తో సహా ప్రపంచంలోని అనేక ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా పండిస్తారు. కివి యొక్క చర్మం కూడా తినదగినదే. కివి యొక్క లోపలి, తినదగిన భాగం ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది, అలాగే చిన్న నల్ల విత్తనాల వరుసలతో ఉంటుంది, వీటిని కూడా తినవచ్చు.
కివీస్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా భోజనంలో తినడానికి ప్రసిద్ధి చెందినవి. చాలా రకాల కివి ఫ్రూట్స్ లో వాటి యొక్క చర్మాన్ని మీరు తినడానికి ముందు తీసేయాలి. అయితే పసుపు రంగులో ఉండే కివీల యొక్క చర్మాన్ని కూడా కొందరు తినడానికి ఇష్టపడతారు.
Also Read: Cucumber Eye Benefits: మీరు కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఇది మీ కోసమే.!
Kiwi Fruits Health Benefits
కివీస్ ఆకట్టుకునే పోషక ప్రొఫైల్ ను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల కివి పండ్లలో: క్యాలరీలు: 64, పిండి పదార్థాలు: 14 గ్రాములు, పీచుపదార్థం: 3 గ్రాములు, కొవ్వు: 0.44 గ్రాములు, ప్రోటీన్: 1 గ్రాము, విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 83% (డివి), విటమిన్ ఇ: డివిలో 9%, విటమిన్ కె: డివిలో 34%, ఫోలేట్: డివిలో 7%, రాగి: డివిలో 15%, పొటాషియం: డివిలో 4%, మెగ్నీషియం: డివిలో 4% లభిస్తాయి. కివిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, కివిఫ్రూట్ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో సుమారు 230% కలిగి ఉంటుంది.
ఈ పండు తినేటప్పుడు ప్రతి కాటులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలను అందిస్తుంది. కివిఫ్రూట్ రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఇందులో ఉన్న విటమిన్ సి ద్వారా, కివిఫ్రూట్ స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దాని కఠినమైన చర్మం మరియు మాంసం రెండింటిలోనూ, అధిక మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
ఫైబర్ మలబద్ధకం మరియు వివిధ రకాల ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కివీ పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. కివి పండ్లు మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. అలాగే నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
Also Read: Kiwi Dishes: కివీ ఫ్రూట్ తో ఎన్నో రకాల ఆహారపదార్ధాల తయారీ
